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全台每年吃掉8.8亿颗安眠药!4招有效赶走疲劳不留睡眠债好健

点赞:958 时间:2019-05-22 阅读量:531

工作忙碌之余,你是否总是更想要犒赏自己,就算加班到凌晨两三点,也照样要窝在床上熬夜追剧,追到过瘾之后天也亮了,赶紧洗个澡上班去?当你熬夜后顶着熊猫眼开始一天的行程,不只是精神差或想睡觉的问题,睡眠不足可正在侵蚀你的健康!
睡眠不足危险堪比酒驾!还要当心慢性病上身
大部分人都知道睡眠不足不利于健康,但是具体而言究竟会造成哪些影响?事实上睡眠不足危害健康的程度可能超乎你的想像,一项澳洲研究就发现,连续7天睡眠不足4小时,或者连续17小时保持清醒,血液中的酒精浓度都会逐渐攀升,甚至超过台湾的酒驾标準,危险程度可见一斑。
除了判断力降低、注意力不集中,造成车祸等事故的机率增加,睡眠也是人体自我修复、清除废弃物的重要时间,缺乏睡眠可能增加罹患阿兹海默症、癌症、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险,免疫力低落,肌肉生长受到阻碍,也更容易肥胖,情绪方面也容易焦虑、急躁、沮丧、愤怒、忧郁,并且过度敏感、负面思考。
全台超过200万人为失眠所苦!4习惯还掉睡眠债
然而睡眠不足的情形十分普遍,台湾睡眠医学会的最新统计结果就发现,台湾的失眠盛行率约11%,等于全台有超过200万人为失眠所困扰,每年更开出8.8亿颗安眠药。原因之一可能是作息受到科技改变,不仅习惯晚睡、熬夜,还长期注视3C萤幕,脑部容易受到干扰而失眠,长期睡眠不足累积成「睡眠债」,最后只能用健康来偿还。
想要改善睡眠品质、摆脱睡眠债,不妨把握几个简单可行的方法:
1.在正常时间起床晒太阳
沐浴在阳光之下能校正体内的生理时钟,让身体在入夜时自然释放褪黑激素,被称为「睡眠荷尔蒙」的褪黑激素能让人产生睡意,沉入梦乡。
全台每年吃掉8.8亿颗安眠药!4招有效赶走疲劳不留睡眠债好健
2.吃一顿丰盛的早餐让身体开机
丰盛早餐指的不是大份量、高热量、高油脂的早午餐,而是有地瓜、米饭等五穀根茎类,搭配鸡蛋、鲔鱼等优质蛋白质的营养早餐,更能够缓解疲劳,提升注意力。
3.短暂午睡15分钟
夜晚失眠容易白天昏昏欲睡,很多人害怕白天午睡会让晚上更加睡不着,事实上午睡补眠15分钟,在进入熟睡之前醒来,下午就能神清气爽,也不怕半夜失眠。
4.补充营养素,如维生素E、芝麻素等
熬夜失眠会损伤脑部,也会使得负责代谢、解毒的肝脏无法休息。适度补充维生素E能帮助延缓脑部退化,补充芝麻素也可以有效恢复肝脏活力,防止身体老化,若有应酬需求,芝麻素更能有效促进酒精分解,防止宿醉。
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