当前位置: 主页 > B鲜生活 >久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛 >

久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛

点赞:224 时间:2019-05-22 阅读量:286

每天在公司上班就已经加班到深夜,回家总是直接倒头就睡,明明知道运动对身体好,却总是拿不出个时间或体力去运动吗?高医资深物理治疗师朱奕豪要教你如何利用零碎时间,坐着也能运动!别再藉口没时间运动了!
朱奕豪在其书《整个办公室都是我的健身房》中将久坐族群分为几种组群,包括忙碌上班族、通勤搭车族、长途开车族等,并为每一族群设计了坐着也能运动的方式,解决长期久坐可能会造成的伤害,例如替开车族设计的运动,就能够改善开车带来的肩颈痠痛及疲劳感。
适合上班族的运动
翘脚前弯
 久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛
1、坐在椅子的前缘,身体延伸拉长,收下巴,眼睛直视前方。
久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛
2、左脚翘起于右大腿上,身体自然前弯,感觉停留5次呼吸后,慢慢起身回正。
3、将左脚放下,换右脚进行,一样停留5个呼吸后身体回正。
※能够放鬆臀部、大腿后侧的肌肉,让久坐的身体减少坐骨神经压迫。
开车族
缩头顶椅
久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛
1、双手扶在方向盘上。
久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛
2、吸气时,将身体及后脑杓往椅背的方向靠,下巴微收。
3、吐气时身体放鬆,回到预备动作的姿势。
开车族容易驼背,长途的车程容易造成肩颈痠痛,只要将身体拉回、往后靠地来回动作,就能增加颈部肌肉力量,改善肩颈疲累、疼痛感!
通勤族
双脚打节拍
久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛
1、坐在椅子上,身体延伸拉长,双脚踩地。
久坐百病生!专家教你坐着解决肩颈、坐骨神经痛
2、将双脚脚掌向上勾起,脚跟不离地。
3、将双脚脚掌向下放,如同打节拍一般,向上、向下共重複10次。
增加脚踝的活动,减少下半身水肿、血液循环不良的问题,让下肢线条更好看。


出版:瑞丽美人国际媒体

相关文章